Legros Fitness
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PRESENCIAL
💡 ¿En qué consiste?
Es un plan de entrenamiento uno a uno, contigo presente durante cada sesión. Diseñado para quienes prefieren contacto directo, correcciones inmediatas y motivación en vivo.
💡 ¿Cómo funciona?
- Evaluación inicial personalizada.
- Charlamos sobre tu estado físico, historial de entreno, lesiones, objetivos y estilo de vida.
- Medición de parámetros básicos (peso, grasa, medidas, etc.) si deseas llevar un control.
- Planificación del entrenamiento.
- Rutina adaptada a tus metas: pérdida de grasa, tonificación, hipertrofia, mejora postural, salud general, etc.
- Sesiones diseñadas según tu disponibilidad (de 1 a 5 por semana).
- Acompañamiento en cada sesión.
- Estaré contigo durante toda la sesión, guiándote y corrigiendo postura, técnica y progresiones.
- Puedes entrenar en gimnasio, exterior o domicilio (según tu ubicación).
- Seguimiento y ajustes.
- Reevaluaciones mensuales o cada 6 semanas.
- Adaptaciones constantes para evitar estancamientos.
🎯 Ideal para
- Personas que quieren motivación cara a cara.
- Quienes no se sienten cómodos entrenando solos.
- Casos de rehabilitación, principiantes o con objetivos muy específicos.
ENTRENAMIENTO ONLINE PERSONALIZADO
💡 ¿En qué consiste?
Es un plan de entrenamiento uno a uno, contigo presente durante cada sesión. Diseñado para quienes prefieren contacto directo, correcciones inmediatas y motivación en vivo.
💡 ¿Cómo funciona?
- Te pregunto sobre tus objetivos, condición actual, equipamiento disponible y nivel de experiencia.
- Diseño del plan semanal o mensual:
Recibirás tu rutina estructurada (PDF, app, o videos), con series, repeticiones, tiempos de descanso y tutoriales de técnica. - Plan adaptado si entrenas en casa o gimnasio.
- Seguimiento y soporte:
- Ajustes semanales/quincenales por WhatsApp, audio o email.
- Video revisión opcional de tus ejercicios para corregir técnica.
- Coaching de hábitos (descanso, estrés, motivación).
- Opcional: Sesiones por videollamada en vivo.
- Para quienes quieren contacto más directo (consultas o entrenamientos en tiempo real).
📲 Incluye
- Acceso a mí por WhatsApp.
- Videos explicativos (propios o seleccionados).
- Recordatorios, check-ins semanales y motivación.
🎯 Ideal para
- Personas con horarios ajustados.
- Residentes en otras ciudades/países.
- Personas con disciplina, pero que necesitan estructura y guía.
ENTRENAMIENTO ONLINE PERSONALIZADO (DESDE APP)
Entrena donde quieras, con mi guía siempre contigo.
- Plan con seguimiento (en la app):
– Videollamada inicial.
– Rutina adaptada (con videos y estructura semanal).
– Feedback, ajustes y revisión técnica por video.
Soporte por WhatsApp o chat desde la app. - Plan por entrega (en la app):
– Recibes una rutina mensual lista para seguir.
– Sin seguimiento directo, pero con acceso al contenido exclusivo. - Perfecto si tienes disciplina, pero necesitas estructura.
NUTRICIÓN PERSONALIZADA
💡 ¿En qué consiste?
Un plan nutricional flexible y realista, creado según tus metas físicas, estilo de vida y gustos.
Sin fórmulas mágicas ni restricciones extremas.
💡 ¿Cómo funciona?
- Revisamos tus hábitos actuales, horarios, alergias, nivel de actividad y relación con la comida.
- Diseño del plan nutricional.
- Menú semanal ajustado a tus requerimientos (kcal, macros, micronutrientes).
- Puedes elegir entre menú fijo o guía flexible por porciones.
- Incluye lista de compras y opciones de sustitución.
- Educación y adaptación.
- Explicaciones sencillas para que entiendas qué y por qué comes así.
- Material educativo: mitos, ideas de snacks, lectura de etiquetas, etc.
- Seguimiento y cambios.
- Revisión semanal o quincenal.
- Cambios según tu progreso, sensaciones, cambios físicos o anímicos.
🥗 Tipos de planes
- Pérdida de grasa.
- Ganancia de masa muscular.
- Alimentación para deportistas.
- Nutrición para personas ocupadas.
- Transición a hábitos saludables.
🎯 Ideal para
- Personas que quieren mejorar su alimentación sin dietas restrictivas.
- Deportistas que quieren mejorar rendimiento.
- Quienes buscan apoyo nutricional para acompañar el entrenamiento.